Antrenamentul (exerciţiile), ard calorii atât în timp ce sunt efectuate, cât şi după. Orice formă de antrenament foloseşte 3 căi de obţinere a energiei: din ATP-ul şi creatina fosfat deja stocate în muşchi (rezervă care “ţine” câteva secunde), din glucide, pe o perioadă ceva mai lungă şi din grăsimi, folosite într-o proporţie mai mare în cazul contracţiilor uşoare şi repetitive (exerciţii gen alergare, bicicletă, înot etc.).
Exerciţiile de culturism (cu greutăţi), ard în special glucide pentru energie şi nu este necesară prezenţa oxigenului. Din această cauză se mai numesc şi exerciţii anaerobice. Ele au avantajul că măresc rata metabolismului chiar şi 48-72 de ore după ce sunt efectuate, dacă intensitatea lor a fost suficient de mare.
Exerciţiile de rezistenţă (gen alergare) folosesc cu precădere pentru energie oxidarea grăsimilor şi se mai numesc şi exerciţii aerobice. Ele ard grăsimile în timp ce sunt efectuate şi măresc mai puţin rata metabolismului în comparaţie cu exerciţiile de forţă.
Exercițiile de acest gen scade colesterolul destul de bine, de asemenea ajută la prevenirea bolilor de inimă, ajută la eliminarea toxinelor din organism și nu în ultimul rând îmbunătăţesc funcţionarea organismului în ansamblu. Nu uitați, excesul este dăunător, manifestându-se prin uzura articulaţiilor şi excesul de hormoni catabolici.
Recomandarea noastră este ca un program de antrenament să cuprindă atât exerciţii de culturism cât şi exerciţii aerobice.
Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât se ard mai multe calorii. Dar câte? Greu de spus…
Unii vin şi propun calculatoare de calorii, pe baza unor tabele standard cu anumite activităţi fizice şi durata lor. Sunt însă mult mai mulţi factori implicaţi (greutate, vârstă, masă musculară, temperatura exterioară, antrenament, alimentaţie, suplimente folosite etc.) În general o oră de antrenament arde între 400 şi 800 de calorii.
Pe scurt:
1. concentrează-te pe mişcări compuse şi cu greutăţi libere, evită aparatele;
2. foloseşte greutăţi mari, pentru 6-8 repetări (după încălzire);
3. fă maxim 2-3 exerciţii pe grupa musculară mare şi 1-2 exerciţii pentru grupele mici;
4. fă maxim 3-4 antrenamente de forţă pe săptămână, lucrând o grupă musculară doar o dată pe săptămână;
5. fă şi exerciţii aerobice de 3-4 ori pe săptămână;
6. antrenamentele să nu fie mai lungi de o oră;
7. dormi cel puţin 8 ore pe noapte, mănâncă şi hidratează-te corespunzător;
Vă aşteptăm la mişcare!
Legian Alexandra Delia şi Laura Maria Popescu – personal trainer – Mercur spa & welness
