În timpul verii, suntem mult mai activi când vine vorba de muncă. Dimineața, ne trezim plini de energie, odihniți și motivați să dăm tot ce putem la muncă sau la școală. Energia nu ne părăsește nici măcar în cursul după-amiezii. Abia în jurul orei opt seara începem să ne simțim puțin obosiți. După care vine toamna și începem să ne simțim ca și cum cineva ar fi apăsat un buton și a dat start la modul de repaus.
Dimineața vă treziți abia după ce sună alarma de 3 ori și considerați că e cea mai bună performanță a zilei. Vă învârtiți neputincioși prin bucătărie cu intenția de a pregăti o cafea care, poate, vă va salva. Când descoperiți că nici asta nu vă ajută, porniți pilotul automat și, imaginăndu-vă puiul de somn de după-amiază, puteți trece mai ușor peste dimineață.
Dar antrenamentul de după-amiază? Asta chiar pare science fiction.
Recunoașteți: Cine se regăsește în această descriere? S-ar putea să vă liniștească faptul că nu sunteți singuri
Există mai multe motive pentru care vă simțiți mai obosiți toamna. Este o combinație de mai mulți factori care influențează trecerea de la o stare productivă la una de moleșeală și oboseală.
1. Ziua este mai scurtă
Oboseala de toamnă este cauzată de lipsa soarelui.
Perioada în care există încă lumina zilei la ora nouă seara și putem petrece timpul afară va reveni peste câteva luni. Când soarele strălucește toată ziua, nu putem fi prost dispuși și să petrecem ziua sub plapuma din pat. Dar acest lucru se schimbă toamna.
Dimineața vă treziți pe întuneric și vă întoarceți de la serviciu sau de la școală tot pe întuneric.
În acest caz, ar putea ajuta suplimentarea cu Vitamina D , cel puțin parțial.
2. Vreme rece
Unii se bucură la propriu de sezonul aferent toameni și așteaptă cu nerăbdare o lectură plăcută lângă șemineu, cu șosete groase în picioare, alături de o ceașcă de ceai. Alții, dimpotrivă, suferă. În loc de sporturile pe care le practicau în sezonul cald, acum îi așteaptă alergatul în ploaie și vânt rece. În cel mai rău caz, nici măcar nu pot face sport și apar remușcările, o stare de spirit și mai neplăcută și poate dorința de a alunga această stare cu niște dulciuri.
3. Mai puțină mișcare
Vremea rece vă încurajează să petreceți timp acasă cu familia. Dacă aveți o aplicație de măsurare a pașilor pe telefon sau un smart watch, asigurați-vă că vedeți câți pași faceți vara și câți faceți toamna. Vă surprinde? Când este cald afară, nu vă deranjează să mergeți la magazin la opt seara. Dar acum? Preferați să urcați în mașină decât să ieșiți pe întuneric și în frig.
De asemenea, puteți observa diferențe și în activitățile sportive. Cât sport ați făcut vara, când centrele de fitness erau deschise și soarele strălucea și cât de mult faceți acum, când sălile de sport sunt când deschide, când închise și afară nu este însorit? Majoritatea probabil ați observat o ușoară scădere a activității fizice.
În următoarele rânduri am să vă prezint câteva modalități de a combate oboseala din timpul toamnei
1. Concentrați-vă pe dietă
Dacă alimentația nu este corespunzătoare, ca și în cazul unei mașini ce funcționeză cu combustibil de calitate proastă, aceasta nu va funcționa corespunzător. La fel se întâmplă și cu organismul nostru. Dacă îi oferiți alimente de tip fast food, alimente procesate și alimente grele, nu vă puteți aștepta să fiți plini de energie. Nici măcar organismul nu va funcționa cum trebuie. Dacă vă simțiți obosiți toamna, dieta este primul lucru cu care ar trebui să începeți.
2. Faceți mișcare în mod regulat
Exercițiile fizice au, fără niciun dubiu, un efect pozitiv asupra sănătății. Îmbunătățesc starea generală de sănătate, somnul, ajută la pierderea în greutate, îmbunătățesc funcțile cognitive și au un efect pozitiv chiar și asupra senzației generale de oboseală. Fiecare persoană ar trebui să facă 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 74 de minute de activitate de intensitate ridicată pe săptămână.
Pentru început, este recomandat să faceți activitate în mod regulat de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a face din asta un obicei. Nu renunțați, chiar dacă nu aveți chef. Recompensa va consta în aportul de endorfine, iar asta vă va copleși cu un sentiment de fericire. Cu timpul, chiar și atunci când veți fi obosiți, veți aștepta cu nerăbdare să faceți sport, iar asta vă va oferi o stare bună și multă energie și astfel veți fi mai capabili să faceți față provocărilor cotidiene.
3. Dormiți prea mult sau prea puțin
În timpul somnului vă odihniți și câștigați forță pentru următoarele zile. În plus, au loc multe procese în corp în același timp, procese care au un impact mare asupra sănătății. Dacă nu sunteți sportivi de performanță, este ideal să dormiți 7-9 ore. Conform studiilor, persoanele care dorm prea puțin sau prea mult sunt expuși unui risc mai mare de a solicita asistență medicală cu timpul, din cauza problemelor de sănătate.
Așadar, dacă v-ați planificat să dormiți cât mai mult posibil pentru a vă susține sănătatea, probabil că am să vă dezamăgesc, deoarece acest lucru nu este foarte eficient. Dacă dormiți prea mult, este posibil să simțiți același disconfort ca atunci când nu dormiți suficient (oboseală, stare de rău, senzație de mahmureală ușoară).
40 ml de alcool tare.
4. Făceți-vă fericiți
Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Cu siguranță sunteți familiarizați cu acel sentiment când nu vă simțiți în pielea voastră toată ziua, nu aveți chef să faceți nimic, vă simțiți precum un câine bătut și apoi apare ceva care vă face fericiți? Ziua voastră se întoarce la 360 de grade într-o secundă și vă simțiți plini de energie. Exact acest gen de bucurii trebuie să căutați.
Vă puteți cumpăra ceva frumos de îmbrăcat, un desert sănătos, să citiți o carte, să vă jucați cu câinele, să ascultați un podcast, să comandați cina în loc să gătiți, să planificați un joc cu familia și așa mai departe. Veți observa că până și un lucru mic vă poate face ziua mai frumoasă.
Ce trebuie să rețineți?
Oboseala din timpul toamnei poate fi cauzată de mulți factori, care se manifestă diferit ca intensitate. Dacă simțiți că se aplică și în cazul vostru, cocentrați-vă în principal pe o dietă echilibrată, pe hidratare, să faceți suficientă mișcare, să dormiți 7-9 ore, să vă distrați și să încercați să reduceți stresul.
În același timp, trebuie să realizați că, unoeri, cu toții avem zile proaste și tot uneori, oboseala ne lovește pe fiecare dintre noi. Prin urmare, nu este o idee rea să nu faceți nimic din când în când. Veți vedea că o zi în care leneviți vă va da energie și veți fi mai dispuși să acceptați noi provocări.
Articol furnizat de prietenul nostru Laurențiu Avram, personal trainer și nutriționist.
