Organismul tău are nevoie de alimente corespunzătoare pentru ca tu să ai mereu energie înainte şi după programul de fitness.
O dietă sănătoasă te va ajuta să ajungi mai repede la formele dorite!
Îţi prezentăm în continuare 14 mâncăruri apetisante şi pline de nutrienţi:
1. Omletă din albuse
Proteinele şi carbohidraţii sunt două elemente-cheie ale mesei de după efortul fizic.
Cu câte 52 de calorii fiecare, ouăle conţin vitamina D şi proteine, însă nu fii tentat(a) să le consumi crude, deoarece nu aduc mai multe avantaje decât dacă ar fi gătite.
De fapt, când sunt gătite, ouăle ajută organismul să reţină de două ori mai multe proteine.
2. Boabe de quinoa
Pentru doza ta de carbohidraţi, orezul brun este OK dar nu se compară cu vitaminele şi nutrienţii pe care le conţine quinoa (sortiment de cereale).
Totodată, acestea conţin mai multe fibre şi proteine decât orezul brun şi sunt mai uşor de preparat.
3. Suc de portocale
Renunţă la băuturile din comerţ, precum Gatorade şi bea un pahar cu suc de portocale. În plus faţă de vitamina C, vei consuma mai mult potasiu decât conţin sucurile comerciale dedicate sportivilor, care în general sunt recomandate în timpul antrenamentului, nu ulterior.
Potasiul este important pentru că ajută organismul să îşi ajusteze nivelul fluidelor. Sucul de portocale poate fi adăugat şi în shake-urile cu proteine.
4. Chefir
Chefirul, o băutură din lapte fermentat obţinută din bacterii probiotice, a devenit tot mai popular.
O cană cu chefir conţine 11-14 grame de proteine care nu apar în mod natural în organism.
Proteinele din lactate sunt recomandate pentru că menţin masă musculară şi grăbesc pierderea în greutate.
Având în vedere că gustul chefirului simplu este neplăcut pentru unii, el poate fi amestecat cu fructe sau cereale
5. Banane
Bananele conţin carbodhidratii buni de care ai nevoie după antrenament.
Aceştia îţi vor ajuta organismul să menţină un nivel bun al glucozei, care contribuie la regenerarea musculară. În plus, bananele conţin potasiu.
6. Somon
Somonul conţine multe proteine şi antiinflamatori omega-3 care servesc la regenerarea musculară şi la creşterea performanţei fizice.
7. Afine
Aceste boabe asigură organismului tău cantitatea de antioxidanţi necesară şi ajută la triplarea procesului recuperării după antrenamente intense.
8. Humus şi pâine din cereale integrale
Aceasta este o opţiune fără carne fantastică şi foarte uşor de preparat.
Humus-ul conţine proteine şi carbohidraţi, iar pita conţine carbohidraţi care te vor ajuta să îţi menţii energia după un antrenament solicitant.
9. Fructe uscate, seminţe, nuci
Dacă nu stai bine cu timpul, poţi consuma această „gustare” rapidă care îţi asigură necesarul de proteine şi carbohidraţi.
Seminţele de soia ajută la regenerarea musculară – o jumătate de cană conţine 34 de grame de proteine.
10. Ananas
Bromelina din ananas este un antiinflamator natural care poate vindeca răni sau umflături.
Acest fruct este bogat în vitamina C, care la rândul său ajută la regenerarea ţesuturilor.
11. Cartofi dulci
Cartofii dulci conţin o varietate de vitamine şi nutrienţi, în special B6, C, D, magneziu şi potasiu.
12. Kiwi
Kiwi conţine multă vitamina C şi potasiu, fiind şi o sursă excelentă de antioxidanţi, care combat crampele musculare.
Încearcă să consumi kiwi cu tot cu coajă, întrucât aceasta conţine chiar mai mulţi nutrienţi decât miezul.
13. Apă
Lipsa hidratării este prima greşeală din timpul programului de exerciţii fizice.
Pentru a rămâne în formă, trebuie să te hidratezi foarte bine, consumând cel puţin 3 pahare cu apă în timpul antrenamentului.
14. Mănâncă!
Corpul tău foloseşte multă energie când faci efort fizic, iar dacă nu te hrăneşti corespunzător rişti să nu mai fii capabil să lucrezi.
Legian Alexandra Delia şi Laura Maria Popescu – personal trainer – Mercur spa & welness
