Există o serie de întrebări frecvente privitoare la practicarea oricărei activităţi fizice:
Este ritmul adecvat pentru obţinerea rezultatelor prevăzute?
Există riscuri articulare, musculare sau cardiovasculare?
Este probabil prea intens sau prea puţin intens?
Vă ajută la slăbit?
De la începutul anilor 90’ s-a dezvoltat şi perfecţionat software-ul aplicat la antrenamentul cardiovascular, răspunzând astfel în mod precis la chestiunile menţionate. În sălile de fitness, un exemplu sunt aparatele denumite cardio (biciclete, steppere, aparate pentru urcat, benzi rulante, etc.) care oferă posibilitatea de a personaliza la maxim exerciţiul cardio-respirator în scopul antrenamentului.
Ştim că pentru a obţine o adaptare, este nevoie de stimuli frecvenţi şi crescători progresiv, acelaşi lucru se întâmplă atunci când se doreşte antrenarea sistemului de pompare cardiac. De fapt, cu un antrenament constant, cu o sarcină adecvată, personalizând stimulii, se obţine o îmbunătăţire a randamentului general, însă de asemenea se poate îmbunătăţi funcţionarea anumitor sectoare de muşchi, circulaţia sanguină sau se pot sesiza scăderi considerabile în greutate. În special şi pentru sănătate cel mai important lucru îl reprezintă îmbunătăţirea eficacităţii generale cardiace şi respiratorii.
Aparatele pentru cardio fitness determină un biofeedback constant cu persoana în cauză, posibilitatea imediată de controlare a cantităţii şi a tipului de activitate.
Datorită utilizării pulsometrelor, se pot evalua parametrii de lucru personali.
Frecvenţa cardiac reprezintă unul dintre parametrii cei mai uşor de monitorizat, care permit o estimare directă a intensităţii antrenamentului, a sarcinii de lucru suportată de inimă.
Generalităţi privind antrenamentul cardio-fit (sau în circuit)
Un obiectiv foarte solicitant la sala de forţă este slăbirea sau modificarea propriei constituţii a corpului. În acest sens, s-au studiat o serie de circuite (exerciţii cardio fitness şi cu exerciţii de rezistenţă – greutăţi, aparate) eficace şi care pot oferi o varietate de stimuli, atunci când sunt combinate în mod corect, în diferite faze de pregătire.
Circuitele au apărut ca un instrument pentru pregătirea atletică şi randamentul sportiv şi pot fi prin urmare folosite şi utilizate în acest sens. Cu toate că acestea şi aşa cum am mai spus, pot constitui un stimul eficace pentru slăbire.
De asemenea, în general sunt mai motivante pentru acei clienţi care “se plictisesc” şi rămân mult timp la acelaşi aparat, aşteptând între serie şi serie. În plus, oferă mai mult dinamism antrenamentului.
Metoda Cardio Fit training, în care în aceeaşi şedinţă, sunt antrenate fie componentele de rezistenţă (cardio-respiratorie şi vasculară) şi tonus muscular pentru întregul corp.
Avantajele metodelor Cardio-Fit
Antrenamentul cardiovascular şi respirator, împreună cu cel de rezistenţă, produce beneficii fizice considerabile.
Folosind programele precedente, se poate stimula în mod eficace organismul în perioade relativ scurte de antrenament. Folosind corect aceste tipuri de antrenament şi aparate, putem obţine rezultate interesante:
•Reducerea grăsimii corporale,
•Îmbunătăţirea tonusului muscular,
•Creşterea pragului anaerob,
•Creşterea volumului de ejecţie,
•Reglarea presiunii arteriale.
Legian Alexandra Delia – Instructor fitness-aerobic/Personal trainer – ZenGym
