Sfaturi și indicații utile despre consumul de apă cu Laurențiu Avram, nutriționist și personal trainer

V-ați speriat vreodată de culoarea mai închisă a urinei? Această situație indică cel mai bine un aport insuficient de apă. Dacă adăugați și senzația de gură uscată, dureri de cap sau amețeli, este foarte probabil să aveți nevoie de un pahar cu apă cât mai curând posibil. Cu toate acestea, rolul apei nu este doar de a reîmprospăta organismul sau de a potoli setea. Apa este esențială pentru sănătate. Fără un aport suficient de lichide, rinichii și alte funcții ale organismului nu pot funcționa în mod corespunzător. Așadar, aportul de apă este important nu numai vara, ci în fiecare anotimp.

Personal, eram și eu una dintre acele persoane care uita să bea apă timp de o jumătate de zi. Apoi am încercat să recuperez consumând câteva pahare seara înainte de culcare. Acest lucru a dus la oboseală, dureri de cap și dificultăți de concentrare. Ca să nu mai vorbim prin ce trebuie să fi trecut rinichii. Apoi, într-o zi, m-am dus să-mi fac măsurătorile corporale, iar rezultatul a arătat că organismul meu se simte chiar cu câțiva ani mai în vârstă decât este de fapt și atunci am realizat că este timpul să mă gândesc mai bine la ceea ce fac pentru corpul meu.

Corectarea unui aport insuficient de apă a fost unul dintre primele lucruri de pe listă. Odată cu următorii pași către un stil de viață mai sănătos, am început treptat să mă simt mai bine ca niciodată.

Așadar, să aruncăm o privire asupra importanței aportului de apă, care vă poate face și pe voi să vă simțiți mult mai bine.

Apa ne menține hidratați!

V-ați întrebat vreodată de ce anume aveți nevoie cu adevărat pentru a supraviețui? De mâncare? De aer? Facebook? Instagram? Ce ziceți de apă? Acest lichid benefic compus din hidrogen și oxigen reprezintă aproximativ 60% din corpul uman și acoperă 71% din planeta noastră. Este esențial pentru tot ceea ce este viu și se găsește în celule sau în vasele de sânge.

Organismul nostru are un sistem sofisticat de gestionare a apei care își menține nivelul în echilibru și care se deplasează acolo unde apa este cea mai necesară atunci când există un deficit. Nivelul de hidratare scade atunci când transpirați, când respirați sau când urinați. Odată cu scăderea aportului de apă apare și senzația de sete, care, atunci când este ignorată, duce la deshidratare.

Cele mai importante beneficii pe care le are apa asupra sănătății:

• Ajută la maximizarea performanței fizice;
• Este esențială pentru funcțiile renale;
• Ajută la combaterea balilor și a durerilor de cap;
• Poate fi benefică în pierderea în greutate;
• Reprezintă 90% din sânge, care, printre altele, furnizează oxigen întregului organism;
• Susține sistemul digestiv;
• Contribuie la sănătatea articulațiilor;

Cantitatea recomandată de apă pe care ar trebui să o consumați:

Acum că știți de ce trebuie să aveți un aport suficient de lichide, o altă întrebare fără răspuns este: cât de multe lichide ar trebui să consumați? Răspunsul depinde de mulți factori și variază de la persoană la persoană.

Recomandările generale ale experților de la Institutul de Medicină al Academiilor Naționale privind aportul de apă sunt:

2.7 litri în cazul femeilor (aproximativ 11 cești)

3.7 litri în cazul bărbaților (aproximativ 15 cești)

30 – 45 ml de apă pe kilogram de greutate corporală.

Aproximativ 80% din cantitatea recomandată ar trebui să provină din fluide (apă), iar restul din alimente. Cu toate acestea, aportul de apă depinde și de factori specifici, cum ar fi climatul în care locuiți, alimentația voastră, activitatea fizică, perioada anului și starea de sănătate. Momentele-cheie în care consumul de lichide este cel mai important sunt febra, diareea, episoadele de transpirație excesivă (activitate fizică, vreme), sarcina și vremea caldă.

Sfaturi despre cum să vă asigurați un aport suficient de apă:

1. Încercați să luați o sticlă de apă cu voi peste tot pe unde mergeți;

2. Consumați legume și fructe proaspete care sunt formate din pâna la 80% – 90% apă: pepenele verde, căpșune, castraveți, brocoli, conopidă sau spanac;

3. Încercați aplicațiile mobile care să vă monitorizeze aportul de apă și care să vă trimită notificări în acest sens;

Voi ce părere aveți despre aportul de lichide? Câtă apă consumați? Încercați să respectați cantitatea recomandată sau consumați rar lichide?

Articol oferit pentru Urbea Mea de către antrenor / fitness trainer Laurențiu Avram